Λίστα αντικειμένων
Κλίκ για μεγέθυνση
Πέμπτη 14 Φεβ 2013
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ
• Μην υποτιμάτε το αυξημένο βάρος των παιδιών σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα παιδιά τείνουν να γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα στην ενήλικη ζωή τους.
• Να προτρέπετε τα παιδιά σας να τρώτε ένα καλό πρωινό. Τα άτομα που τρώνε πρωινό έχουν την τάση να έχουν φυσιολογικό βάρος σε αντίθεση με τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό και τείνουν να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
• H υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι να γίνεται περιστασιακά.
• Για να τρέφονται σωστά τα παιδιά σας πρέπει να τρέφεστε σωστά και εσείς. Τα παιδιά έχουν την τάση να μιμούνται τους μεγαλύτερους τους και κυρίως τους γονείς τους. Η μίμηση αυτή περιλαμβάνει και τη διατροφή.
• Μην πιέζετε τα παιδιά σας να καταναλώσουν όλο τους το φαγητό. Όπως και η δική σας όρεξη, έτσι και των παιδιών σας, δεν είναι κάθε μέρα η ίδια. Επίσης τα παιδιά έχουν την τάση να διαφωνούν σε οποιαδήποτε πίεση τους ασκείται και αυτό καταλήγει στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
• Σε περίπτωση που δε θέλουν να καταναλώσουν άλλο φαγητό καλό θα ήταν να παραμείνουν στο τραπέζι μέχρι να τελειώσουν όλοι το φαγητό τους και όχι να φύγουν για να δουν τηλεόραση, να παίξουν ή να κάνουν οτιδήποτε άλλο.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών των παιδιών σας.Μην τα επιβραβεύετε προσφέροντας τους κάτι γλυκό π.χ σοκολάτα.
• Ετοιμάστε τους το σνακ του σχολείου. Είναι πιο υγιεινό και ξέρετε ακριβώς τι περιέχει.
• Συμβουλεύστε τα παιδιά σας να καταναλώνουν 5 έως 7 γεύματα την ημέρα. Έρευνες σε σχολεία έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας τις ίδιες ποσότητες τροφίμων 2 ομάδες παιδιών , τα παιδιά που κατανάλωναν 3 γεύματα είχαν μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα παιδιών που κατανάλωναν 5 – 7 γεύματα.
• Φροντίστε τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά σας όλη τη διάρκεια της ημέρας να καλύπτουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Επιλέξτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων.
• Τα παιδιά προτιμούν φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα. Προωθήστε την κατανάλωση τους.
• Μην πιέζετε τα παιδιά σας στην παιδική ηλικία να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γάλακτος για να "μεγαλώσουν σωστά". Οι ανάγκες των παιδιών σε γαλακτοκομικά μετά το 3ο έτος της ζωής τους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες (1-2 μερίδες/ημέρα). Αντίθετα δίνοντας συνεχώς γάλα (3-4 μερίδες/ημέρα) μειώνεται η απορρόφηση άλλων μικροθρεπτικών συστατικών (π.χ μείωση της απορρόφησης σιδήρου)
• Προσπαθήστε να μη μαγειρεύετε διαφορετικά φαγητά για τα παιδιά.
• Μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές σπιτικές παραλλαγές κάποιων junk food, όπως υγιεινά μπιφτέκια, κοτομπουκιές, χορτοπιτάκια, σπιτική πίτσα.
1 "Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μία ημέρα". Ούτε το αγγελούδι σας θα μάθει να τρώει σπανάκι με μία μόνο προσπάθεια. Είναι φυσιολογικό για ένα παιδί να απορρίψει μία τροφή που δεν γνώριζε μέχρι τώρα. Μην απελπιστείτε από την πρώτη προσπάθεια. Όταν θέλετε να εισάγετε ένα καινούριο τρόφιμο είναι καλύτερα να είναι σε μικρές ποσότητες και να το συνδυάσετε με κάποια άλλη γνώριμη τροφή.
2."Τρώει σαν πουλάκι". Συχνή ανησυχία των γονιών είναι ότι το παιδί τους δεν τρώει αρκετά. Ασχοληθείτε περισσότερο με την ποιότητα του φαγητού παρά με την ποσότητα. Μη συγκρίνετε τι τρώει το παιδί σας με αυτά που καταναλώνουν οι συνομήλικοί του ή τα αδέρφια του. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αν το παιδί σας έχει φυσιολογική ανάπτυξη μην ανησυχείτε. Αν, από την άλλη,υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την ανάπτυξη του, επισκεφτείτε αμέσως τον παιδίατρο.
Λαμπρινή Σακκούλη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MMedSci
2610-279636
• Μην υποτιμάτε το αυξημένο βάρος των παιδιών σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα παιδιά τείνουν να γίνονται υπέρβαρα ή παχύσαρκα στην ενήλικη ζωή τους.
• Να προτρέπετε τα παιδιά σας να τρώτε ένα καλό πρωινό. Τα άτομα που τρώνε πρωινό έχουν την τάση να έχουν φυσιολογικό βάρος σε αντίθεση με τα άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό και τείνουν να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
• H υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι να γίνεται περιστασιακά.
• Για να τρέφονται σωστά τα παιδιά σας πρέπει να τρέφεστε σωστά και εσείς. Τα παιδιά έχουν την τάση να μιμούνται τους μεγαλύτερους τους και κυρίως τους γονείς τους. Η μίμηση αυτή περιλαμβάνει και τη διατροφή.
• Μην πιέζετε τα παιδιά σας να καταναλώσουν όλο τους το φαγητό. Όπως και η δική σας όρεξη, έτσι και των παιδιών σας, δεν είναι κάθε μέρα η ίδια. Επίσης τα παιδιά έχουν την τάση να διαφωνούν σε οποιαδήποτε πίεση τους ασκείται και αυτό καταλήγει στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.
• Σε περίπτωση που δε θέλουν να καταναλώσουν άλλο φαγητό καλό θα ήταν να παραμείνουν στο τραπέζι μέχρι να τελειώσουν όλοι το φαγητό τους και όχι να φύγουν για να δουν τηλεόραση, να παίξουν ή να κάνουν οτιδήποτε άλλο.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών των παιδιών σας.Μην τα επιβραβεύετε προσφέροντας τους κάτι γλυκό π.χ σοκολάτα.
• Ετοιμάστε τους το σνακ του σχολείου. Είναι πιο υγιεινό και ξέρετε ακριβώς τι περιέχει.
• Συμβουλεύστε τα παιδιά σας να καταναλώνουν 5 έως 7 γεύματα την ημέρα. Έρευνες σε σχολεία έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας τις ίδιες ποσότητες τροφίμων 2 ομάδες παιδιών , τα παιδιά που κατανάλωναν 3 γεύματα είχαν μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα παιδιών που κατανάλωναν 5 – 7 γεύματα.
• Φροντίστε τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά σας όλη τη διάρκεια της ημέρας να καλύπτουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Επιλέξτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων.
• Τα παιδιά προτιμούν φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα. Προωθήστε την κατανάλωση τους.
• Μην πιέζετε τα παιδιά σας στην παιδική ηλικία να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γάλακτος για να "μεγαλώσουν σωστά". Οι ανάγκες των παιδιών σε γαλακτοκομικά μετά το 3ο έτος της ζωής τους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες (1-2 μερίδες/ημέρα). Αντίθετα δίνοντας συνεχώς γάλα (3-4 μερίδες/ημέρα) μειώνεται η απορρόφηση άλλων μικροθρεπτικών συστατικών (π.χ μείωση της απορρόφησης σιδήρου)
• Προσπαθήστε να μη μαγειρεύετε διαφορετικά φαγητά για τα παιδιά.
• Μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές σπιτικές παραλλαγές κάποιων junk food, όπως υγιεινά μπιφτέκια, κοτομπουκιές, χορτοπιτάκια, σπιτική πίτσα.
1 "Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μία ημέρα". Ούτε το αγγελούδι σας θα μάθει να τρώει σπανάκι με μία μόνο προσπάθεια. Είναι φυσιολογικό για ένα παιδί να απορρίψει μία τροφή που δεν γνώριζε μέχρι τώρα. Μην απελπιστείτε από την πρώτη προσπάθεια. Όταν θέλετε να εισάγετε ένα καινούριο τρόφιμο είναι καλύτερα να είναι σε μικρές ποσότητες και να το συνδυάσετε με κάποια άλλη γνώριμη τροφή.
2."Τρώει σαν πουλάκι". Συχνή ανησυχία των γονιών είναι ότι το παιδί τους δεν τρώει αρκετά. Ασχοληθείτε περισσότερο με την ποιότητα του φαγητού παρά με την ποσότητα. Μη συγκρίνετε τι τρώει το παιδί σας με αυτά που καταναλώνουν οι συνομήλικοί του ή τα αδέρφια του. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αν το παιδί σας έχει φυσιολογική ανάπτυξη μην ανησυχείτε. Αν, από την άλλη,υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την ανάπτυξη του, επισκεφτείτε αμέσως τον παιδίατρο.
Λαμπρινή Σακκούλη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MMedSci
2610-279636
